Beslenme günlüğü, günlük yemek düzenini hatırlamayı kolaylaştıran bir not yöntemidir. Bir puan tablosu veya kendinizi yargılama aracı olarak kullanılmak zorunda değildir. Diyetisyeniniz kayıt istiyorsa ne kadar süre ve hangi ayrıntılarla tutulacağını birlikte netleştirin.
Kısa ve anlaşılır kayıtlar kullanın
Yemek yediğiniz yaklaşık saati, ne tükettiğinizi ve hatırlayabildiğiniz miktarı kendi anlaşılır ifadelerinizle not edebilirsiniz. Her ayrıntıyı kesin olarak ölçmeniz gerekip gerekmediğini danışmanınıza sorun. Kayıt tutmanın amacı konusunda anlaşmadan karmaşık bir hesaplama sistemi kurmak gereksiz yük yaratabilir.
Koşulları da not edin
Evde, işte veya dışarıda olmak yemek seçeneklerini etkileyebilir. Hazırlık için zaman bulamadığınız, mola saatinin değiştiği veya alışveriş yapamadığınız bir günü kısa bir notla açıklayabilirsiniz. Bu bilgiler, görüşmede yalnızca tüketilen yiyecekleri değil uygulama koşullarını da konuşmaya yardımcı olur.
Günleri birbirinden ayırın
Hafta içiyle hafta sonu, çalışma günüyle izin günü birbirine benzemeyebilir. Günlüğü yalnızca düzenli geçtiğini düşündüğünüz günlerden oluşturmayın. Paylaşılacak gün sayısını diyetisyeninizle kararlaştırın; tek bir günün bütün düzeninizi temsil ettiği varsayılmamalıdır.
Hatırlamadığınız bilgiyi uydurmayın
Bir öğünü tam hatırlamıyorsanız bunu belirtin. Kayıtları sonradan kusursuz göstermek amacıyla değiştirmek yerine belirsizliği açıkça paylaşmak daha anlamlıdır. Günlük, birlikte değerlendirme yapabilmek için kullanılan kişisel bir kayıttır; başarı veya başarısızlık etiketi değildir.
Basit bir kayıt örneği
- Yaklaşık saat ve öğün
- Tüketilen yemek veya içecek
- Hatırlanabilen miktar
- Ev, iş yeri veya dışarıda olma durumu
- Paylaşmak istediğiniz kısa uygulama notu
Paylaşım yöntemini netleştirin
Fotoğraf, yazılı not veya başka bir yöntem istenip istenmediğini önceden sorun. Kişisel kayıtları herkese açık alanlarda paylaşmayın. Günlük tutmak sizde belirgin sıkıntı oluşturuyorsa bu durumu danışmanınıza söyleyin; kullanılacak yöntem kişisel ihtiyaçlara göre değerlendirilmelidir.
Görüşmeye hazırlanırken ilk diyetisyen görüşmesi rehberinden de yararlanabilirsiniz. Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel beslenme önerisi içermez.
